なかなか起きれない毎日（2026年2月4日）

いや、本当に無理。朝、起きれる気がしない。皆さんもそうじゃないですか？

アラームが鳴る。反射的に止める。そこまではいいんです。問題はそのあと。「あと5分だけ……」という、あの甘美で、破滅的な誘惑。あの瞬間の布団って、なんであんなに重力が強いんでしょうね。たぶん、私の家の布団にはブラックホールか何かが仕込まれているんだと思います。NASAとかに調査してほしいレベル。

気づいたら15分経ってる。さらに気づいたら30分。スマホの画面には「スヌーズの山」。もはやアラームの音も、心地よいBGMにしか聞こえてこない。最終的に、遅刻するかしないかの瀬戸際で「ギャー！」と叫びながら飛び起きる。

そんな毎日、いい加減どうにかしたいな……と思って、ゆるーく「筋トレ」を取り入れてみることにしたんです。

そもそも、なんでこんなに起きれないんでしょうね。気合いが足りない？根性論？いやいや、そんな昭和な話じゃなくて。

たぶん、現代人ってみんな「脳は疲れてるけど、体は余ってる」状態なんだと思うんです。一日中デスクワークしたり、スマホで動画見たり。頭はパンパンに疲れてるのに、筋肉は一ミリも使ってない。そうなると、寝つきは悪いし、眠りの質は下がるし、結果として朝の目覚めが「最悪」になるっていう負のループ。

私もそうでした。夜中に「明日は早く起きて、丁寧な暮らしをするぞ！」なんて意識高い系の決断をするんですけど、いざ朝になると、昨夜の自分はどこか遠くの知らない赤の他人。「丁寧な暮らし？知るか！私は寝るんだ！」という本能が勝っちゃう。

そこで始めたのが、超適当な「布団筋トレ」です。ガチの筋トレじゃないですよ。そんなの朝からできるわけない。

「よし、今から筋肉を追い込むぞ！」なんて思ったら、その瞬間に二度寝確定です。そうじゃなくて、「あ、ちょっと指先動かしてみよ」くらいの、生存確認に近いレベル。

具体的にはこんな感じです。

これだけ。時間にして15秒くらい。でも、これがバカにできないんです。「筋トレした」っていう事実が、脳に「お、活動開始か？」って勘違いさせてくれる。

このゆるい筋トレのいいところは、朝イチで「成功体験」が得られること。「今日も起きれなかった……ダメな人間だ」って思いながら一日を始めるのと、「今日は布団の中で足を3回動かしたぞ、天才か？」って思いながら始めるのとでは、その後のテンションが全然違います。

ハードルは、地面に埋まってるくらい低くていいんです。スクワット1回できたら「自分、ストイックすぎない？」って自惚れてもいい。腕立て伏せの姿勢をとっただけで「もう実質アスリートじゃん」って思ってもいい。

この「ラフな肯定感」こそが、なかなか起きれない毎日を打破する一番の武器になります。

ブログとかSNSを見てると、朝5時に起きてジム行って、スムージー飲んで……みたいな人がいて、正直「別世界の住人かな？」って思っちゃいますよね。でも、私たちは私たちのペースでいいんです。

たまに「今日は一歩も動きたくない」っていう日があってもいい。そんな日は、布団の中で「腹筋に力を一瞬だけ入れる」という、世界で一番小さな筋トレで済ませましょう。それで「今日のノルマ達成！」と言い張ればいいんです。

大事なのは、続けること。っていうか、「やめないこと」。完璧を目指すと、一回サボっただけで「もういいや」ってなっちゃうから、最初から60点……いや、15点くらいを目指して、ダラダラ続けていくのがコツです。

さて、ここまで読んでくれたあなた。たぶん、明日の朝もやっぱり布団は恋しいはずです。アラームが鳴った瞬間、絶望するはずです。

でも、その瞬間に「あ、そういえばあのアホなブログに書いてあったな」と思い出して、足の指をパタパタさせてみてください。その10秒の「悪あがき」が、意外とあなたの1日を軽くしてくれるかもしれません。

プロテインは、ちゃんと起きてから美味しいのを飲めばいい。ウェアなんて着なくていい、パジャマのままでいい。

「なかなか起きれない毎日」を、ちょっとだけ「とりあえず動いてみる毎日」に変えてみる。それだけで、1ヶ月後には何かが変わっているはずです。変わってなかったら、その時はまた一緒に二度寝しましょう。